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饮食小常识

科学搭配饮食 减轻考前紧张情绪

发布时间:2019-05-08 浏览量: 来源: 蚂蚁软件四个环节入手了:
  
  能源供应,这主要是看血糖,血糖来自碳水化合物,因此一日三餐少不了富含碳水化合物的粮谷物类食物、比如全麦、小米、燕麦等,这些食物有助于长时间的维持经理和情绪的稳定,保证学习效率。
  
  能量释放,这离不开氧气供应,氧气的运输是靠血液中的血红蛋白,血红蛋白的合成关键原料是铁,因此考生要补充一些富含铁的食物:瘦肉、牛羊肉、动物血、肝脏等。
  
  能量调节,多吃些富含维生素B1的食物:瘦肉、肝脏、粗粮等。
  
  磷脂与记忆力有关,多吃些黄豆、蛋黄补充。
  
  睡前喝牛奶,多吃蔬菜和豆制品,跋扈眼睛,助睡眠。
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